[code] [/code]

10 психологических секретов правильного ухода за собой

1y

Любой женщине важно ощущать себя привлекательной, нравиться себе. Многим из нас, наверняка, знакома такая ситуация: проснулась, посмотрела на себя в зеркало, увидела не то, что хотелось бы, и настроение резко пошло вниз. Вместе с ним снизились и самооценка, и уверенность в своих способностях, а градус самокритики подскочил.

Исследования, которые проводились с 2002 года психологами Эмили Лавгроув и Николой Рамси показали: почти половина опрошенных считает, что их внешний вид и то, как они его оценивают, в целом влияет на их уверенность в себе (подробнее см. «Психология внешности» Н. Рамси и Д. Харкорт). К слову, с такой реакцией – снижать оценку своих качеств и способностей в зависимости от оценки внешней привлекательности, – знакомы и мужчины. Но у них это проявляется не настолько ярко, как у женщин.

Красивый = хороший

Одна из причин такой тесной связи между тем, нравимся ли мы себе внешне и тем, как мы оцениваем свои деловые, коммуникативные, интеллектуальные и волевые качества – масса стереотипов, касающихся восприятия красоты. В нашем сознании с раннего детства поселяется убеждение «красивый = хороший». (см., например, «Психология красоты и привлекательности» В. Суэми и А. Фернхем с. 25-37). Даже в сказках хорошие персонажи  чаще всего изначально  красивы или становятся красивыми, когда с них спадают чары.

3

Тут нас подстерегает еще одна «ловушка» – сейчас в мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Если в 60-х годах прошлого века человек шел на пластическую операцию без медицинских показаний, то его относили к группе риска, связанного с психологической устойчивостью. К середине 80-х годов ситуация резко изменилась во многом благодаря влиянию СМИ и агрессивной рекламной политике производителей товаров для красоты.

Наиболее подвержены этой атаке оказались подростки и дети в предподростковом возрасте. Согласно различным опросам и исследованиям претензии к своей внешности и фигуре начинают предъявлять дети в возрасте 7-8 лет! Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. В итоге сейчас у психологов и врачей существует термин «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс.

Как справиться с хроническим недовольством собой?

Что может сделать для себя любая женщина, которая столкнулась с похожей ситуацией? Та, которая не уверена в своей красоте и привлекательности, не привыкла замечать свои сильные стороны и достоинства, которая отказывает себе в исполнении своих заветных желаний, потому что она «недостаточно хороша для этого»? Да, конечно, можно пойти к психологу или к косметологу, или и к тому и к другому одновременно. Но если на это нет средств? Как подружиться с собой и со своей внешностью?

Можно начать ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой, можно добиться изменений и в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «Я». 

2

Психологические принципы ухода за собой

1. Позитивная мотивация. Вместо негативных сравнений вроде «Света выглядит моложе чем я», или «Я некрасивая, потому что у меня щеки толстые, мне надо себя переделать» важно научиться видеть свои сильные стороны, то, что вам уже в себе нравится, и ухаживать с ощущением что вы это делаете для себя – привлекательной, хорошей, обладающей уникальным набором индивидуальных особенностей.

1

Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, как правило, приводящее к поражению.

2. Понимание своих потребностей. Прежде чем закупать десятки разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки, в целом состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить вам изрядную сумму денег.

4

Если сомневаетесь стоит ли, например, покупать какой-то крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если такие есть, можно попросить чуть-чуть средства для тестирования. А вы взамен можете предложить для теста что-то из своих уходовых средств или поделиться пробниками из магазина. Так вы сможете принять осознанное решение, а не вестись на рекламу.

Кстати при покупках в косметических магазинах не стесняйтесь спрашивать пробники интересующих вас средств: довольно часто они находятся и продавцы легко добавляют их в ваш пакетик с покупками.

3. Корректная постановка цели. После того, как вы определились с актуальными потребностями, вы понимаете, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи.

Вряд ли реалистично ставить цель за неделю убрать 10 кг только за счет обертываний и массажа, и получить при этом упругую и подтянутую кожу. Особенно если учитывать, что после 25 лет процессы обновления клеток кожи начинают постепенно замедляться, и полное обновление (а значит и заметный результат) тоже будут растянуты во времени. Кстати, сейчас я работаю над новой электронной книгой о том, как сохранить красивую и упругую кожу в период активного снижения веса, если для вас эта тема актуальна, советую подписаться на новости моего проекта, так вы точно не пропустите новинку!)

Книга_Как_правильно_ухаживать_за_собой_PDF 

Важно помнить, что кожа – это такой же орган, как и другие. И у него есть свои принципы и особенности работы. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня». Чтобы больше узнать о том, как работает ваша кожа, советую посмотреть это небольшое видео.

4. Не менее важно поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные, не реализуемые ожидания, на смену которым придет разочарование.

 7

Еще один вариант – вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» — т.е. сейчас вы и ваше тело, якобы, не заслуживаете обновки. Но стоит ли дожидаться этого момента? Может быть лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать прямо сегодня? Ответ на этот вопрос может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от этих «складочек», а может быть понять, что дело вовсе не в них!

5. Гибкость подхода. В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним путем, то возможно, есть другие.

Еще один подводный камень – часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» недостатке, и пытаемся всеми силами с ним справиться. Тем временем тело уже совершило кучу изменений, благодаря вашим стараниям, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой – ведь вы видите себя каждый день и глаз «замыливается».

 8

6. Уход как привычка. Если вы хотите иметь ухоженный вид и видимые результаты, важно формирование привычки: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но каждый день, чем 2 часа – но раз в месяц. Это также связано с особенностями функционирования нашей кожи.

6

7. Осознанность. Когда вы выполняете какие-то косметические процедуры, важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих смыслах и целях, для чего. Можно визуалировать желаемый результат, пока выполняете процедуру. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. А многочисленные ритуалы помогали самураю тренировать этот важнейший навык. Поэтому я рекомендую создавать свои собственные ритуалы красоты, которые помогают настроиться на нужную волну и поддерживать нужный настрой.

8

8. Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом. Не стоит в момент, пока наносите крем на лицо, думать о конфликте с начальником, о проблемах с детьми или финансовых сложностях – это время только для вас, подарите его себе целиком и полностью. Почувствуйте свою кожу под кончиками пальцев, какая она? С какими мыслями и эмоциями вы сейчас прикасаетесь к себе? Все это поможет переключить внимание с негатива на положительные моменты, снизить уровень стресса, накопленного за день.

7.1

9. Получение удовольствия от процесса. Прислушивайтесь к себе, доверяйте своим желаниям, балуйте себя, позволяйте себе получать приятные ощущения и эмоции!

Если мы ухаживаем за собой из позиции «я вынуждена тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — нам очень быстро надоест делать то, что вызывает негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать «гормоны удовольствия», и привычка к ежедневному уходу за собой гораздо быстрее и легче сформируется при условии, что нам в кайф проделывать косметические процедуры.

9.2

10. Умение замечать самые маленькие результаты. Хвалите себя за каждый шаг в нужном направлении. Отмечайте все, даже самые скромные результаты. Очень помогает в этом дневник красоты, в котором вы будете делать раз в несколько дней заметки. Это поддержит в тех случаях, когда вы выходите на плато и длительное время не получаете видимых улучшений. В такие моменты важно дать телу время для качественных изменений и набраться терпения. А дневник красоты наглядно покажет, то вы проделали серьезный путь и нет смысла отступать.

 

99

Уверена, что эти принципы помогут вам сделать ваш уход за собой более приятным, а эффект от косметических процедур – более выраженным и заметным!

 

Эта статья была написана специально для портала http://www.matrony.ru/ и была там опубликована в укороченной версии http://www.matrony.ru/zamenit-psihologa-i-kosmetologa-da-s-pomoshhyu-etih-10-pravil/ Для читателей моего ресурса привожу полную версию статьи.

Чтобы первыми узнавать о новых статьях на сайте, вы можете подписаться на рассылку и получить от меня в подарок книгу «Мифы о красоте»  .   Гарантирую, что ваш адрес не будет передаваться третьим лицам  без  вашего согласия

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий