[code] [/code]

Креативность vs стресс: зачем развивать творческое мышление

d6bfe911442125e990f3c76a24821e4a

Стресс – естественная реакция организма практически на любое изменение, происходящее в окружающей среде или в нашем сознании. Благодаря этой реакции мы адаптируемся к меняющимся условиям. Чтобы стресс стал для нас полезным инструментом и помощником, вместо источника хронического напряжения и проблем со здоровьем и внешностью, то нам важно тренировать и развивать свои адаптационные навыки.

И один из важнейших адаптационных навыков – это умение творчески подходить к решению внезапно возникающих задач. Наш мозг довольно «ленив» и предпочитает работать в автоматическом режиме, готовыми шаблонами. Это здорово экономит энергию. К слову, наш мозг потребляет по результатам разных исследований от 20% до 50% получаемых нашим организмом питательных веществ, глюкозы и кислорода, при этом его масса составляет только 2% от общей массы нашего тела. Поэтому такая «лень» эволюционно оправдана: если постоянно запускать мозг в работу на полную катушку, это сколько же ему «скормить» ресурсов придется?

Именно этот «автоматического» режим определяет уровень опасности или сложности возникающей ситуации. Зачастую это происходит по одному-двум схожим, на первый взгляд, признакам; автомат срабатывает, запуская тревожную кнопку. Все системы организма тут же приводятся в боеготовность и начинают действовать согласно выданному сценарию. А когда все позади, может выясниться, что ситуация вовсе не была похожа на те, которые были в нашем «архиве». Получается, что мы проявили агрессию или спасались бегством, хотя никакой необходимости в таком поведении не было! Мы повели себя совершенно неадекватно реальной ситуации. В итоге мы только усугубили проблему: теперь придется тратить больше сил и времени, чтобы ее разрешить, а это может привести к новому витку стресса, или к переходу на стадию затяжного стресса.

Что способствует развитию творческого мышления?

two colorful hands forming a heart V1

В основе любой стрессовой ситуации, точнее нашего отношения к ней, как к стрессовой, лежит реальная или мнимая угроза удовлетворению наших потребностей. Если нам кажется, что что-то или кто-то может нам помешать получить то, что нам необходимо, удовлетворить нашу потребность, то мы немедленно готовимся или напасть на агрессора или убежать, чтобы он не смог нам помешать. Чтобы наш ответ на ситуацию был соразмерен, необходимо научиться понимать, удовлетворению каких потребностей может угрожать ситуация. Для этого существуют различные приемы и упражнения. В их основе лежит внимание к себе и наблюдательность к тем процессам, которые для вас актуальны в настоящий момент. О таких упражнениях мы еще обязательно поговорим.

Внимание к своим чувствам и потребностям, как и работа над развитием творческого потенциала, тренировка гибкости и креативности мышления, помогают нам переключать мозг из состояния «автоматических реакций» в активную фазу и придумать, как именно в сложившихся условиях мы можем удовлетворить актуальную потребность: защитить свои интересы, добиться желаемого.

Доступ к нашим творческим способностям возможен через контакт с нашим «внутренним ребенком» – той частью нашей психики, которая «отвечает» за спонтанность, открытость, искреннее проживание эмоций, игривость, воображение, получение удовольствия, любопытство, способность удивляться и фантазировать. Дети постоянно готовы что-то пробовать, все время наблюдают за тем, что происходит вокруг, любознательны и открыты новому. Лучше всего развитию творческого мышления способствует именно такое «детское» состояние, в котором многое происходит как бы само собой, в процессе игры. Задумайтесь, как давно вы играли? Когда в последний раз вы делали что-то просто ради удовольствия?

Colorful picture of playing mother and daughter

Протестируйте себя

Возьмите блокнот и ручку и ответьте на несколько вопросов:

1.  Есть ли у вас хобби или увлечение или любимые занятия, которые могут казаться кому-то совершенно бессмысленными, но при этом доставляют вам удовольствие? Составьте список.
2.  Сколько времени вы тратите на свои хобби или увлечения ежедневно? В неделю? В месяц?
3.  Рассказываете ли вы кому-то о своих хобби и увлечениях? Есть ли у вас единомышленники?
4.  Как относятся к этому увлечению в вашей семье? В кругу друзей?
5.  Когда вы последний раз занимались любимыми делами из вашего списка?
6.  Как вы реагируете на неожиданно возникающие трудности: злитесь, чувствуете разочарование, тревожитесь, ощущаете растерянность? Или у вас возникает чувство азарта, вы видите в возникшей неожиданности возможность проявить свою креативность, узнать что-то новое, найти решение и справиться с задачей, которую «подкинула» жизнь?
7.  Считаете ли вы себя творческим человеком?
8.  Если да, то в чем это проявляется?
9.  В каких сферах жизни вы проявляете свое творческое начало:

  • работа /карьера/ бизнес
  • отношения с детьми (если они у вас есть)
  • личная жизнь/любовь/отношения с мужем
  • финансы
  • здоровье/физическое благополучие/физическое развитие
  • отдых
  • прочие отношения с социумом: отношения с друзьями, родственниками, коллегами и пр.
  • дом
  • хобби
  • саморазвитие/личностный рост
  • духовность (кому-то удобнее отнести эту сферу к личностному росту)
  • эмоциональная наполненность/яркость жизни/эмоциональное развитие

(предложенный мной список можно переделать под себя, в зависимости от того, какие сферы жизни вы выделяете для себя)

10. В какой из перечисленных сфер жизни у вас чаще всего возникают стрессовые ситуации, а в каких — меньше всего?

 Проанализируйте свои ответы. Поделитесь в комментариях своими результатами и открытиями!

Painting Pottery

Давайте тренироваться!

Существует огромное количество школ, методов, упражнений и техник, которые тренируют наши творческие мышцы и развивают гибкость мышления. Но раз у нас сегодня разговор о том, как творческий взгляд на жизнь помогает справиться со стрессом, то я предлагаю вам сделать такое упражнение:

  1. Зарисуйте в виде «комикса» из 2-3 картинок какую-то стрессовую ситуацию, которая заставила вас переживать и беспокоиться. Лучше начать с такой, которая уже осталась в прошлом, или не слишком вас беспокоит. Главное в этом «комиксе» не ваши навыки художника а то, чтобы схватить в этих рисунках самую суть ситуации и ваши потребности, которые были под угрозой. Рисунок вполне может быть в стиле «палка-палка-огуречик, вот и вышел человечек». Рисуйте так, как рисовали бы набросок на бегу или скетч. Чем символичнее и схематичнее он получится, тем лучше!
  2. Придумайте 3 различных варианта выхода из ситуации, при которых вы смогли все «разрулить» наиболее выгодным для вас способом и тоже зарисуйте их. На каждый вариант сделайте 2-3 рисунка.
  3. Если эта ситуация повторяется в вашей жизни регулярно, то подумайте, как вы можете заблаговременно узнать знакомые «грабли» и успеть подготовиться: вспомнить придуманные варианты выхода, продумать, как вы можете реализовать один из них.

tumblr_static_tumblr_static_31ti6ws12we88kgo8kk0ck0os_640

В чем еще польза творчества в повседневной жизни?

  1. Занимаясь любым творческим делом: рисование, рукоделие, фотография, стихи, музыка, лепка, самые разные декоративно-прикладные техники и пр. вы увлекаетесь процессом, погружаетесь в него. То есть переключаете внимание с тревожащих вас ситуаций на что-то, в чем вы чувствуете себя в безопасности. И это очень важно с точки зрения профилактики хронических стрессов и тоже тренирует гибкость мышления.
  2. Очень часто мы можем выразить в своем творчестве то, что нас тревожит или беспокоит и таким образом вывести это из неосознаваемой сферы на свет. Это одна из ключевых задач арт-терапии – помочь себе через спонтанное творчество выразить внутренние конфликты. Так мы избавляемся от напряженности и освобождаем свое внутреннее пространство.
  3. Когда мы погружаемся в творческий процесс, мы запускаем в нашем мозге особые процессы, отличные от привычного нам логического, в котором жестко выстроены по протоптанным нейронным дорожкам причинно-следственные связи. То, что принято называть «правополушарным» мышлением (это не совсем корректно, но не будем вдаваться в детали). Такие состояния сродни медитации. Во-первых, в таком состоянии наш организм приходит в норму, снижая все показатели, присущие стрессовой реакции: давление, частота сердечных сокращений, глубина дыхания и т.п. Во-вторых, выныривая из творческого потока мы зачастую, неожиданно обнаруживаем, что выход из стрессовой ситуации прост и лежит на поверхности, или что неприятная ситуация, вообще перестала нас цеплять.
  4. Вы получаете навык поиска решений там, где другие оказываются в тупике, потому что начинаете мыслить многомернее. У группы «Алиса» есть песня «Экспериментатор» и строчка: «Экспериментатор движений вверх-вниз видит простор там, где мне видна стена» отлично иллюстрирует этот бонус развития творческого потенциала.
  5. Раскрывая свой творческий потенциал, вы начинаете наслаждаться вкусом жизни, делаете ее более яркой, насыщенной положительными эмоциями, наполняетесь ресурсами для новых достижений и перемен к лучшему.

adult fun

О других способах развития творческого мышления и о том, как помочь себе выйти из творческого кризиса, я рассказывала на вебинаре «Выход из творческого тупика: экспресс помощь своему творческому началу». Чтобы получить его запись, перейдите по ссылке http://vresurse.com/wppage/tvorcheskij-tupik/ и заполните форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий