[code] [/code]

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» 1 глава

112

«Большинство вступивших на путь изменения слишком много времени тратят на изобретение колеса – самостоятельное изучение этапов изменения, – и эта борьба их совершенно изнуряет. Эта книга поможет вам избежать ошибок, допущенных другими. Мы нанесем на карту путь, пройденный теми, кто добился успеха. Конечно, мы не сможем провести вас по нему, но обеспечим самыми подробными инструкциями» (Карло ди Клементе, Дж. Прохазка и Д.К. Норкросс)

Зачем читать введения и предисловия к книгам

Не знаю, как вы, а я раньше терпеть не могла читать введения. «Скука же, — думала я, — там впереди столько интересного, а тут «что хотел сказать автор, и как ему вообще пришла в голову эта мысль…»

А потом мне вдруг стало интересно: а как же, действительно, тому или иному автору, пришла в голову мысль, которая помогла ему найти дело всей жизни, совершить удивительное открытие, найти новый способ делать что-то наиболее эффективным образом, да еще и суметь передать свое открытие так, чтобы все остальные тоже смогли им воспользоваться!

Если вы не любите читать введения, то, конечно, и в этот раз его можно пропустить. Но если вам интересно узнать как появилась эта во всех отношениях полезная книга, то очень рекомендую начать не с первой главы, а с введения.

Авторы рассказывают о том, в чем их подход оказался новаторским, и как им удалось понять, почему непродолжительные тренинги по теме самоизменений не приносят таких успехов, какие обещают «на входе». Они первыми предположили, что все дело именно в несовершенной программе, а не в тех, кто пытается измениться: «Исследуя репрезентативную выборку, посвященную более чем пятнадцати опасным формам поведения, мы обнаружили, что менее 20 процентов испытуемых, имеющих те или иные проблемы, готовы начать действовать в любой момент времени. При этом свыше 90 процентов соответствующих программ рассчитаны на эти 20 процентов».

Интересное открытие, не правда ли?

Самое важное в подходе, изложенном в этой книге, заключается в том, что  эффективное самоизменение предполагает осознание того, на каком из этапов вы находитесь. Ключ к успеху – использование различных методов борьбы в строго определенное время… даже те, кто не готов действовать, могут запустить процесс изменения.

В первой главе   авторы рассказывают о том, как меняются люди и какие методы изменения существуют.

22aefbd014729682742abc9c9ef62930

Ближайшие 2 дня мы читаем введение и первую главу книги. В комментариях к записи вы можете делиться впечатлениями, инсайтами и задавать вопросы относительно этой части прочитанного.

Правила определения самого активного читателя и все организационные вопросы — в предыдущей записи, пожалуйста, ознакомьтесь с ними! По умолчанию считается, что все, кто принимает участие, в совместных чтениях знакомы с правилами и приняли их.

 

В оформлении записи использован портрет Софьи Крамской , выполенный Иваном Крамским в 1866

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 11

  1. Elena:

    -»Ничто не остается постоянным в жизни»
    -»Мало какие изменения, претерпеваемые нами, поддаются контролю»
    -»Однако, несмотря на то, что в себе самих или в окружающем мире мы способны изменить лишь немногое…есть еще кое-что, нам подвластное, – наше поведение, мысли и чувства» — вот фразы, которые подталкивают к дальнейшему чтению книги, к поиску того ключика, какой многие ищут в своей жизни для изменений себя, своего окружающего мира, своего внутреннего состояния…. Пока в голове сумбурно, много терминов, но суть интересна и понятна, хочется читать дальше

    • admin:

      Елена, рада, что есть желание читать дальше. Будут возникать вопросы — пишите, с удовольствием отвечу!

    • Мира:

      Мне понравился тезис о том, что изменения с одинаковой вероятностью могут быть успешными вне зависимости от того, обращаешься ты к специалистам или к помощи друзей или работаешь над собой самостоятельно.

      Это как-то бодрит ;-)

      • admin:

        Будем честны: многим специалистам гораздо удобнее поддерживать миф о том, что самостоятельно измениться невозможно, но ведь примеров обратного очень много! И это действительно важно и помогает поддерживать веру в себя у тех, кто решил самостоятельно добиться изменений в своей жизни.

  2. Enty:

    Мне нравится идея автора, согласно которой вовсе не надо ограничивать себя рамками одной теории и одним-двумя методами. Если бы всё было так просто, все вокруг быстренько стали бы совершенными.
    Зацепил вопрос даже не избавления от вредных привычек, а другое: «позитивные изменения».
    Попробую просто рассказать, как я добивалась определённых позитивных изменений, благодаря которым я добилась улучшения отношений в семье в сторону большего уважения между мной и членами моей семьи.
    Сейчас пробую работать с методом осознанности, точнее, элементарно применяя вопрос: «Зачем я это делаю?» Постоянно по возможности. Помогает контролировать эмоции без их подавления. Последнее для меня было важно, так как эмоции у меня достаточно подавлены по сию пору. Полугодовые занятия с психотерапевтом, где использовался метод «эмоционального пробуждения» принесли блестящие результаты. Я как раз добивалась понижения напряжённости в нашей семье. Более того, «эмоциональное пробуждение» помогло снять вопрос с продолжительными головными болями. Позволение себе реагировать, умение проявлять эмоции, давать им выход, причём не спонтанный, а строго запрограммированный — это сработало на физиологическом даже уровне, обошлось без лекарств.
    В общем, одно уже изучение табличек помогает начинать проработку «позитивных изменений». Я их ещё рассматриваю в связи с «контробусловливанием»: хочется проработать этот аспект.
    И ещё, надеюсь, будет полезен текст о «дофаминовых конфетках»: http://gutta-honey.livejournal.com/393548.html?nc=21#comments

    • admin:

      Спасибо, что делитесь своим опытом!
      Когда я первый раз читала эту книгу, тоже больше всего в этой модели понравилось то, что авторы показали на каком этапе какие методы работают. Скажу честно, мне после этого стало проще подбирать конкретные упражнения из самых разных школ просто соотносясь с методом. «Эмоциональное пробуждение»? — вот список инструментов… Осознанность? — вот веер вариантов для разных людей с разными особенностями нервной системы и разным уровнем готовности к работе. Мне эта методика помогает в работе с самыми разными запросами.

      Думаю, что текст о «дофаминовых конфетках» поможет многим из из читателей, спасибо!

  3. Мира:

    Ну, с вступлением все понятно — вступление в основном посвящено самовосхвалению ;-) даже не забыли упомянуть, что совершили революцию в искусстве самосовершенствования ;-).

    Но! Вот отличная дельная мысль — ее, наверное, каждый так или иначе у себя отмечал — в конечном итоге успешно ты меняешься или нет зависит не от того, пьешь ты таблетки, ходишь к психотерапевту или в клуб анонимных жевателей по ночам. Успех зависит от чего-то другого, при чем от целого комплекса это «чего-то», настолько сложного, что в пору верить в астрологию.

    Лично я проваливалась под руководством и бдительным оком начальника и внезапно преуспевала в одиночку — так что совершенно не могу пока вывести никакой закономерности. Если авторы это сумели — то это должно быть действительно очень полезно.

    А еще очень интересно было почитать про разные способы тренирвок, пректикуемые разными системами психотерапии.

    • admin:

      «Успех зависит от чего-то другого, при чем от целого комплекса это «чего-то», настолько сложного, что в пору верить в астрологию» — мне импонирует то, что авторы сумели не только найти это «от чего-то», но и доступно рассказать о своей находке.

  4. Tanya_Sco:

    Смогла остановиться только в конце первой части-было интересно, работа действительно чувствуется проделана большая и радостно , что результаты сложились в систему, которая стольким приносит пользу!
    Мне было очень интересно узнать, что многие методы важны и полезны, главное определить на каком ты этапе и использовать конкретные нароботки. Этапы очень очевидные если соотнести их с личным опытом преодоления чего-то или припомнить где я сломалась в чём-то.
    Трое моих детей стродают тревожностью и я уже много лет наблюдаю как с ними занимается специалист , используя методы когнетивной поведенческой терапии. Интересно было увидеть некоторые переплетения в подходах.
    Спасибо за книгу!

    • admin:

      Таня, рада, что книга увлекает и что получилось найти время! Надеюсь, что Вы сможете использовать приемы и из других методов для поддержки того, что получается в работе с психологом, и помощи детям.

Оставить комментарий