[code] [/code]

Сохраняем нажитое непосильным трудом: 8 глава

книга8

Переходим к чтению 8 главы, посвященной этапу сохранения изменений.

Каждый этап изменения потребует от вас выполнения нескольких заданий, определенного промежутка времени для этого, энергии и некоторой доли самоотверженности. Обычно этап действия длится несколько месяцев. Авторы считают, что первые два месяца – самый опасный период с точки зрения «рецидива». Но и потом, когда мы несколько месяцев работаем над формированием новых привычек, мы сталкиваемся с риском «отскока».

Наверняка все помнят «правило 21 дня»: что бы что-то стало привычкой, надо повторять это 21 день и (тадаааам!) вы добились своего! Практика показывает, что не все так однозначно. Даже если вы 21 день честно делали зарядку по утрам, то не факт, что на 23-й день вам не придется столкнуться с тем, что вам с утра позвонят родственники по срочному делу, не разболеется ребенок, не приключится что-то еще, что вышибет вас из колеи и помешает делать зарядку ближайшие 2-3 дня.

А там придется начинать по новой, и снова трудиться 21 день. Знакомо? Какие мысли при этом приходят в голову? «Эта музыка будет вечной. Мне не удастся выработать эту привычку… У меня не получается, так что, наверное, не стоит и пробовать…» Но с зарядкой, как и со многими другими привычками, все обстоит так: нет другого способа кроме как каждое утро делать ее. Даже известнейшие практики и учителя йоги, цигун и пр. порой сталкиваются со своим внутренним сопротивлением. Не зря говорят, что самая сложная асана – это расстелить коврик. И так же, как все мы, они преодолевают свое сопротивление и раскладывают свои коврики, чтобы снова начать практиковать.

Самую большую опасность для сохранения изменений представляют социальное давление, внутренние проблемы и особые ситуации.

  • Первое исходит от окружающих, которые либо сами имеют похожие привычки, либо не признают их влияния на вас.
  • Вторые обычно появляются в результате излишней самоуверенности и прочих форм неправильного способа мышления.
  • Третьи возникают тогда, когда вы оказываетесь перед необычным, сверхсильным искушением. Поскольку большинство типичных соблазнов встречаются на этапе действия, вы учитесь справляться с ними прежде, чем переходите к следующему этапу. На этапе сохранения изменений в игру вступают относительно редкие ситуации искушения. Их сложно предугадать, и они представляют серьезную угрозу вашим убеждениям и решимости.

С ошибками, или временными падениями, связаны три распространенные внутренние проблемы: излишняя самоуверенность, ежедневный соблазн и самобичевание. Каждая представляет собой игру разума, в которую играют люди, подсознательно провоцирующие рецидив. Для успешного сохранения результатов изменения важно осознавать эти реакции и быть готовым противостоять им.

Методы сохранения изменений:

  • Ограничение влияния среды
  • Создание нового образа жизни
  • Контроль своего образа мышления
  • Поддерживающие отношения

В конце главы предлагается опросник для проверки самоэффективности.

 гл.8

С какими сложностями на этапе сохранения изменений вы уже сталкивались?

На какой этап вы возвращались после «отскока» и сколько уходило времени, чтобы снова начать действовать?

Что вам помогало вернуться к активным действиям и удерживать результаты, не смотря на допущенные промахи?

В оформлении использована репродукция картины «Читающая девушка» Абросиуса Бенсона (AmbrosiusBenson (ca. 1495/1500) «YoungWomanReading»)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий