[code] [/code]

Записи помеченные ‘совместные чтения’

Сохранение изменений: 11 глава

книнга11

Ну вот мы и добрались до финала: последняя глава посвящена завершению и выходу из цикла изменений. Сами авторы признают, что вопрос «Возможно ли полное завершение, или лучшее, на что стоит надеяться – это пожизненное сохранение изменений?» — не имеет однозначного ответа:

Глава 10: стресс и другие вредные привычки

книга10

В 10 главе книги «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» содержатся комментарии и рекомендации для тех, у кого имеются определенные проблемы, связанные с наиболее распространенными вредными привычками, например, курение, злоупотребление алкоголем. К тем же проблемным привычкам авторы относят и дистресс – т.е. нахождение в состоянии длительного неконтролируемого стресса, причиняющего вред здоровью.

Сохраняем нажитое непосильным трудом: 8 глава

книга8

Переходим к чтению 8 главы, посвященной этапу сохранения изменений. Каждый этап изменения потребует от вас выполнения нескольких заданий, определенного промежутка времени для этого, энергии и некоторой доли самоотверженности. Обычно этап действия длится несколько месяцев. Авторы считают, что первые два месяца – самый опасный период с точки зрения «рецидива».

Начинаем действовать: глава 7

книга7

Вечер выходного дня – отличное время, чтобы начать читать следующую главу, посвященную переходу на этап действий. Ну и конечно, это подходящий момент, чтобы сделать паузу в текучке дел и спросить себя: какие дела для меня будут самыми важными на следующей неделе? Что я укажу в качестве «ключевых дел» в плане на последнюю неделю апреля?

Глава 6: планируем изменения и составляем «дорожную карту»

кн6

Авторы уделяют очень большое внимание этапу подготовки, поскольку  часто его склонны недооценивать, как и этап размышления. На этом этапе вы продолжаете переоценивать свое «Я» и свою проблему. Прислушайтесь к своим ощущениям: насколько возросла ваша уверенность в своем решении измениться? Какие ловушки подстерегают на этом этапе:

Размышляем о переменах: 5 глава книги «Психология позитивных изменений»

40

Переходим к этапу размышлений. Это очень важный этап, и он не так прост, ка может показаться на первый взгляд.  Поэтому глава начинается с описания ловушек, которые подстерегают нас на этом этапе:  Поиск абсолютной уверенности. Ожидание волшебного мига. Уход в фантазии. Преждевременные действия.

Позитивные изменения: 4 глава книги

82a317fecad975acb89c6bc620c38121

Сегодня мы переходим к практической части книги и начинаем читать 4 главу, посвященную этапу сопротивления. Мы все в какой-то момент не замечаем проблему, отрицаем что что-то идет не так, что наши привычные действия  не приближают нас к нашим целям, а, наоборот, уводят от них все дальше. Очень важно в такие периоды, чтобы рядом с нами […]

Совместные чтения книги о психологии позитивных изменений: 3 глава

1d990e7b7425ddf76ca51cd9c7cdef69

Как появилась структура авторской модели процесса изменений, и были выявлены взаимосвязи между этапами изменений и конкретными методами психологической работы. Описывается история появления наглядной схемы, на которой отражены эти взаимосвязи. И, самое главное, начинается практика: что со всем этим дальше делать.

Совместные чтения: 2 глава книги «Психология позитивных изменений»

1

Сегодня мы приступаем ко второй главе книги.  Но прежде чем начнем разговор не посредственно об этой главе, хочу сказать еще пару слов об универсальности этого метода, и том, почему он годен не только для отказа от вредных привычек.  Комментарии к прошлой записи  подтолкнули меня написать небольшое пояснение на эту тему.

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» 1 глава

112

«Большинство вступивших на путь изменения слишком много времени тратят на изобретение колеса – самостоятельное изучение этапов изменения, – и эта борьба их совершенно изнуряет. Эта книга поможет вам избежать ошибок, допущенных другими. Мы нанесем на карту путь, пройденный теми, кто добился успеха. Конечно, мы не сможем провести вас по нему, но обеспечим самыми подробными инструкциями» (Карло ди Клементе, Дж. Прохазка и Д.К. […]